Grossesse / accouchement

Le fer pendant la grossesse - un élément qui manque souvent

Le fer pendant la grossesse - un élément qui manque souvent



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Le fer pendant la grossesse est nécessaire à la croissance fœtale. Malheureusement, on observe souvent des signes de carence pendant la grossesse. Parfois sous-estimé, confondu avec les signes physiologiques de la grossesse.

Comment fournir du fer pendant la grossesse, quels produits sont la meilleure source de cet élément et que faire pour augmenter son absorption? Lire!

Pourquoi avons-nous besoin de fer? Aussi avant la grossesse ...

Le fer est un élément essentiel dont les carences ont des conséquences graves. Tout d’abord, sa présence est essentielle pour production d'hémoglobine protéine nécessaire pour transporter l'oxygène aux tissus individuels. Le fer est nécessaire pour construire le muscle, le collagène et de nombreuses enzymes, sans lequel il est difficile d'imaginer un corps efficace. En outre, le bon niveau de fer détermine le bon fonctionnement du système immunitaire.

Pourquoi le besoin en fer pendant la grossesse augmente-t-il?

La demande en fer pendant la grossesse augmente. C'est pourquoi l'anémie physiologique est particulièrement fréquente au cours de cette période. Cela se produit pour au moins plusieurs raisons:

  • le volume sanguin augmente, même de 50%, si bien que le besoin en fer augmente, afin de créer plus d'hémoglobine, nécessaire au transport de l'oxygène,
  • particulièrement dans les trimestres II et III, l’enfant a besoin de fer, le besoin de placenta augmente,
  • beaucoup de femmes commencent leur grossesse avec de faibles niveaux de fer, ce qui explique pourquoi la demande pour cet élément augmente rapidement pendant cette période.

De combien de fer une femme enceinte a-t-elle besoin?

Chaque future mère a besoin d’environ 27 milligrammes de fer par jour.

À titre de comparaison, la demande de femmes non enceintes est 18 mg par jour.

Bien sûr, il est rare que nous consommions suffisamment de fer chaque jour. Il est important de prendre soin de la quantité optimale de cet élément dans quelques jours.

Sources de fer pendant la grossesse

Il y a deux sources de fer - origine animale et végétale. Et même s’il existe toujours des différends sur la meilleure source de fer, que peut-on vraiment dire? le fer d'origine animale est absorbé plus facilement et rapidement. D'autre part, les produits végétaux riches en fer peuvent être bien absorbés lorsqu'ils sont combinés avec des produits fournis grande quantité de vitamine C.

La meilleure façon de vous assurer de consommer suffisamment de fer est de consommer chaque jour des produits qui sont à la fois des sources de fer d'origine animale et végétale.

Alors, où cherches-tu le fer?

Les meilleures sources sont:

  • viande rouge,
  • volaille,
  • poissons,
  • foie (contient de grandes quantités de fer, mais fournit également de grandes quantités de vitamine A non indiquée pendant la grossesse; par conséquent, la quantité de foie devrait être limitée à un maximum de deux portions par mois),
  • persil,
  • mil, soja, lentilles,
  • chou frisé
  • haricots.

Comment augmenter l'absorption du fer?

  • ajoutez à votre repas des produits qui constituent une bonne source de vitamine C - vous pourrez ainsi augmenter jusqu'à six fois l'absorption de fer,
  • méfiez-vous des produits qui réduisent l'absorption du fer - polyphénols dans le café ou le thé, calcium dans les produits laitiers,
  • si votre médecin a recommandé une supplémentation - prenez un comprimé de fer une heure avant ou deux après les repas - il est préférable d'absorber le fer à jeun
  • prenez un comprimé de fer avec du jus d'orange.

Si vous prenez un supplément de fer pendant la grossesse, vous devez prendre en compte aggravation du problème de constipation. Faites attention à votre régime alimentaire et buvez suffisamment de liquides. Ça peut être utile jus de pruneaux. Un autre problème? Il se peut qu'ils vous accompagnent nausées. Parfois, le médecin travaille de manière préventive, en essayant d'éviter ces problèmes, en commençant par des suppléments contenant de petites quantités de fer, puis en s'adressant à ceux qui fournissent davantage de cet élément.

Pourquoi faut-il s’occuper de la bonne quantité de fer?

Une carence en fer pendant la grossesse a des conséquences désagréables, conduit à une anémie, augmente le risque d'accouchement prématuré ou d'accouchement avec un faible poids à la naissance.

C'est pourquoi il est si important de faire des tests de grossesse systématiques et de réagir lorsque le fer ne suffit pas ...